如何做仰臥起坐才不會傷害到脊椎 - 仰臥起坐

By Anthony
at 2006-07-09T00:00

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請問如何能繼續做仰臥起坐又不會傷害到脊椎因為屁股摩差很痛我想繼續做可是又不想要傷到脊椎請大大教我該怎麼做好嗎><

All Comments

By Quintina
at 2006-07-12T12:21

我回答過的相關問題：通常仰臥起做事直接靠腹部肌肉收縮把身體帶起來，但是有的人會用大腿、臀部把身體『撐』起來，所以背部會常常在地板上磨..（通常你做仰臥起坐會在地上『位移』的大多是用錯力）...你試試只用『腹部』肌肉把肩胛骨帶離地板15公分...這樣就可以真的練到腹肌...想要練的更多

By Sandy
at 2006-07-11T10:29

正確的仰臥起坐:不應把腳伸直然後身體彎曲的動作,或是膝蓋彎曲胸部去碰膝,這都是不正確的做法~正確做法為:膝蓋彎曲雙手抱胸,上半身抬起(只需要肩胛骨抬離床面即可)每次:15~20下,維持10秒一天一次就行了~

By Frederic
at 2006-07-09T02:26

熱身運動一定要做好建議鋪個軟墊在第上在軟墊上做一組10下一天做四組按照個人情況增加次數加油2006-07-1001:06:13補充：腰部的熱身運動要多做一點免得扭到腰如果你要練的是腹肌可以躺著然後大腿小腿挺直往上這樣也可以練到喔!...