如何吃？如何運動？才能變壯？(20點) - 健身

Megan · 2005-09-01

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我身高173cm體重60kg從小怎麼吃都吃不胖，當完兵後有一點肌肉，但還是很瘦，我想要藉由飲食、運動健身，讓自己變強壯，胸膛厚實，手臂粗壯。請問要如何配合飲食才能讓自己長肉？高蛋白？來源？攝取量？搭配何種簡便的健身方式訓練胸部、肩膀、手臂的肌肉？仰臥起坐？伏地挺身？時間？運動量�

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Ursula2005-09-05

1.常上健身房多吃東西多運動睡眠要正常保持高興的心情.2.攝取脂肪率幾乎要降成0%,而要攝取大量的蛋白質,因為蛋白質是構成細胞最重要的東西,有專門賣那種高蛋白質的藥品(那是給健身的人吃的),除了這些之外,最重要的是,還是要運動才會有好身材.3.多補充高蛋白食品,例如:海鮮或紅肉以及豆類;+重量�

Lucy2005-09-04

這個人的網頁你參考一下摘要如下:如何練肌肉?首先，生理上，每個人一定在身體上要有一定程度的肌肉，才能夠在地球上生存，我們的腿部就是很好的例子，我們的腳每天都在做重量訓練，你只要站著不動就是了，所以我們的腿部肌肉才會那麼壯，比手還壯，以此看來，如果說人的腳可以接受重量訓��