如何在半年內把腹肌練起來呢?? - 仰臥起坐

～除了仰臥起做你還可以做打水的動作～會嗎？這方法也不錯練就是平躺著～面向上～兩腳擺直～兩腳直直的抬起約50公分～做打水的動作～就是兩腳一上一下～在一種就是你做在床沿身體倘在床上～腳騰空在外面兩腳併瓏抬高～你現在50下這樣做隔天都不會感到肌肉酸痛了對嗎？如果不會那就要在加次

〔腹肌訓練〕一〔偏重下腹訓練〕1坐在椅子前1/3，背部靠在椅背上，雙腳伸直併攏平放地上(人呈一直線)。2屈膝上抬，身體與大腿呈90度，小腿與大腿呈90度，再平放回去。3雙腿抬放要慢，每次做5～8個循環，每個循環15～20下，間隔休息1分鐘，一天最少做2～3次。4初期如肌力不夠，可酌予減少，再逐次