如何在家健身! - 健身

Poppy · 2005-09-15

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小弟我173公分體重78公斤(過於肥胖),想請問一下有人知道如何不出門在家中就能鍛鍊身體鍛鍊肌肉的方法嗎?我是說除了基本的仰臥起坐和伏地挺身外還有別的方法嗎?

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Madame2005-09-19

〔腹肌訓練〕一〔偏重下腹訓練〕1坐在椅子前1/3，背部靠在椅背上，雙腳伸直併攏平放地上(人呈一直線)。2屈膝上抬，身體與大腿呈90度，小腿與大腿呈90度，再平放回去。3雙腿抬放要慢，每次做5～8個循環，每個循環15～20下，間隔休息1分鐘，一天最少做三～五次。4初期如肌力不夠，可酌予減少，再��

Queena2005-09-18

首先你要減肥的話,跳繩與呼拉圈很不錯的方式因為你要降低你的體脂肪後,肌肉的線條才會明顯(壯壯的感覺)鍛鍊肌肉的方法,仰臥起坐和伏地挺身有不同的做法(參考資料點選)如果你堅持在家練習,你只能做各種不同樣式的仰臥起坐和伏地挺身刺激肌肉生長如果可以,還是建議你去體育店買槓伶,有不同的訓