如何在家鍛鍊肌肉 - 跑步

By Ursula
at 2010-09-29T00:00

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我現在170CM68KG我想練肌肉不想減重ㄉ話　要怎麼訓練？？　　可是隻錢聽說如果要練出明顯的腹肌來　　必須要把體脂肪降低　練起來　才看的到　　如果我不跑步　只做　重量訓練有用ㄇ？？　　還是有別的方法！！　希望能給我一些建議！！　　還有啊！　我家裡有亞鈴跟仰臥起坐器！！　還有彈�

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By Dorothy
at 2010-10-03T11:54

步跑步只做重量訓練有用嗎?嚴格說起來有用,但是非常沒效率重量訓鍊也是會消耗熱量的,但是遠比跑步來的少,如過你用重量訓鍊把自己操的一身汗,多少還是有點有氧運動的效果你是甚麼原因不跑我不清楚,但是真的不跑的話重量訓練多做幾下吧健康的男人體脂肪大約在百分之20左右,但是體脂肪有百分之�

By Yuri
at 2010-10-01T19:21

身材戀起還會很好看想要腹肌每天請顧動作仰臥起坐慢慢+上(例如這禮拜每天20下禮拜30以尺類推)而胸肌固定服力體身彈簧棍一樣慢慢+上去要煉出肌肉要持續的喔只要偷懶比如1個月等等的更久的話都會退化的喔老了不煉了變肥肉...所以要持續的喔多吃水煮肌肉補蛋白質吧...