如何在短時間內有效練出肌肉 - 健身

By Yuri
at 2013-08-10T00:00

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我身高177體重72我想趁著升大學暑假練出肌肉二頭肌三頭肌腹肌胸肌請問要怎樣的訓練最不傷身體又能有效練出肌肉我最近都平均兩天伏地挺身仰臥起坐各五十下每三天跑一次三千公尺一個禮拜游泳+去健身房一次請問我還能做甚麼?那飲食呢最好多攝取怎樣的東西為佳?...Showmore

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By Eden
at 2013-08-11T10:43

如果你的最終目的是肌肉可以跟你說游泳很難練肌肉喔自己跑步其實也不太明顯(不過健身房有踏腳機大腿肌力機是ok的)最好練肌肉的方式是重量訓練"平均兩天伏地挺身仰臥起坐各五十下"聽起來有點少...如果你才剛練的確沒辦法很多下那麼建議你分組做伏地一次可以約20下每天分不同時段做個幾組

By Sarah
at 2013-08-13T19:03

沒有快速有效又安全的這種事情不然大家都有肌肉了你最好把每週去一次健身房變成每週去三到四次然後我看你在家裡練仰臥起坐跟伏地挺身的次數強度還蠻有限的不過運動不能勉強你只能漸漸增加強度但你相信我你目前做的肌力訓練絕對無法練出你心目中想要的樣子（在一般人看來可能就是結實沒贅�