如何增加跑步速度，有何訣竅？田徑隊都是怎麼訓練的？ - 跑步

短跑訓練法：--------------------------------------------------------------------------------速度補強之訓練：（3~5公斤啞鈴）手持啞鈴在肩上做上下舉30次後，繞場慢跑2次。手持啞鈴原地擺臂交互弓步跳30次後，繞場慢跑2次。手持啞鈴體前彎啞鈴觸地後上舉交互弓步跳20次，繞場慢跑2次。手持啞鈴側上下舉開合跳20次後

簡單些'不用這麼複雜化~~~~你可以從現在開始每天做跑步運動來增加腳的肌耐力....記住~盡量找有上下坡的場地做訓練....平路~~固定跑步的速度........上坡~~加速訓練爆發力........下坡~~減速以免傷及膝蓋.....然後在去體育用品社買綁腳的沙袋做腳的重量訓練....再提醒你喔!要量力而為.......你可以戴著沙�

平時作跳繩運動，加強腳踝肌群力量與雙腳的反應速度。訓練的課程：1　1200公尺熱身慢跑，15分鐘伸展操。2　50公尺衝刺16次〔以全力衝刺〕，間隔休息20秒。3　100公尺後段衝刺8次〔前60公尺約抬腿大步跑，後段全力衝刺〕。4　交互蹲跳5～8組，每組20次，間隔休息1分鐘。5　800公尺緩和慢跑，10分鐘伸�