如何快速練出肌肉? - 啞鈴

Madame · 2012-02-12

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我只有一隻啞鈴重量16p現在我已經24歲最近開始舉了差不多三個禮拜而以我的方式是:單手抓往上舉到手伸直再慢慢放下持續15下後就換手舉接著換划船的方式一樣單手舉就是身體跪趴平行再地面利用引力提雅玲起來這樣差不多20下換手我這樣統稱一輪休息個兩三分鐘後再做一輪一天約做4輪我主要只是想��

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Isabella2012-02-14

＠前言肌肉生長的主因為在負荷下導致肌肉拉扯受損而在人體可接受的範圍下進行修補為應付前次負荷量新增組織將會更加緻密所以重訓不應每天做的原因在於應適時休息補充營養供肌肉修復否則容易造成運動傷害也就是超出人體無法自行修復的範圍＠觀察您的第一種運動方式類似於肩上推舉主要肌群�