如何快速練成腹肌 - 仰臥起坐

By Doris
at 2010-09-19T00:00

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我現在174公分大概65公斤之前有練過1個禮拜但因為模擬考所以也沒做一個禮拜結果好像之前做的全沒效==個人是做仰臥起坐每天200下可以的話希望也教我練胸肌.二頭肌.臂肌我都是睡前在床上做希望各位大大能糾正我有做錯的地方或更好的方法順便一提...每天200下大概要多久才會有或者有甚麼更快的方法

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By Oscar
at 2010-09-23T16:52

仰臥起坐做在多是沒用的，要有"重量"去壓腹肌，讓腹肌去承受比身體更重的重量，它才會生長，我建議你可以拿8磅的啞鈴(拿在頭後面)做兩組，每組12下，起來時身體不要碰到膝蓋，也就是說你身體要懸在45度的角度，撐個1.2秒，在慢慢下去，然後下去的時候背部不要完全碰到地上，這樣12下當中

By Margaret
at 2010-09-23T17:13

練肌肉很難有速成班，通常要全身肌肉那種都至少做了一兩年，但建議可以練完時馬上喝點牛奶補充鈣質