健身運動 FAQ

跑三千公尺如何在14分鐘內完成?

Liam#伏地挺身#仰臥起坐

我是做志願役軍官知道每年都會體測目前想問專家跑三千要怎麼鍛鍊才能在14分鐘內跑完？請大家教我正確鍛鍊的方法以及一些小訣竅目前我24歲（身高173公分體重70公斤）　還在受訓　　跑三千平均花費在18分鐘內目前就我下部隊正式體測還有一年的時間可以鍛鍊其他伏地挺身跟仰臥起坐都沒問題麻煩��

網友回覆 15

  1. Una

    一、14分一點都不難，因為您身材OK啦！別人行，您一定也行。二、可以打1985請她們告訴您如何去找國軍的跑步達人，修一下您應該半個月內（再跑5次）就14分內了。三、有二種人無法合格，一是偷懶不願意練及半個月才跑一次或是每次都在慢跑，無效的跑步法。二是身體有狀況（身體有異常，但他不��

  2. Zora

    跑步別亂練，找你單位的體育官或體育教官給你開訓練處方，有些回答實在是亂七八糟!!如果你懂，會選擇對的建議去練就還好，萬一所有的建議都照單全收，我看不受傷也去掉半條命。

  3. Selena

    多練習體能是可以訓練累積出來的

  4. Connor

    我也曾經是志願役軍官!現在是常官預備役!依據你的體格來分析;應該是沒問題!我們5000公尺都是22分鐘之內!我是說全副武裝!所以3000公尺14分鐘,絕對可以的!多練習:1.多忍,2.強撐,3.苦練;一天會比一天好的!

  5. Quanna

    多聽包緯名的跑跑跑～

  6. Hedy

    記得在官校的時候訓練體能是男生女生一起的同期同學問過學姐要怎麼做到學姊只有一句話：跟上就對了其實不難你只要跟上別人的腳步跑3000就算7-8分鐘也沒問題才對只要跟上別人的腳步不要偷懶就對了2010-09-1908:07:58補充：自己做不到親萬別說別人也做不到海官有女生跑5900M才花18分鐘男生更快你說這��

  7. Harry

    自己配速度阿拿手錶每一千你要多少時間完成自己去慢慢練，長跑不是一兩天就可以煉出來的，在跑的時候要有意志力，不要覺得很喘就立刻想要用走的，也是要用跑的，撐過去後下次你在跑就會慢慢減輕痛苦！志願役體能不合格真的很下幹！...

  8. Tristan Cohan

    多多鍛鍊腳的肌肉^^

  9. Liam

    依照軍中的方式每天下午慢跑!經過3個月可自我測驗一下大約會進步一些!你還有一年只要持之以恆絕對沒問題!另外有一種偷機的方式!使用類固醇藥物激發淺能爆發力量!

  10. Vanessa

    3000m平均是8圈400m的操場1．跑步時請勿載跑前大量灌水2．起跑時不要一開始就往前衝3．跑步時　平均等速　配合心跳4．跑步前　2小時　先熱身　拉筋5．平時就要有固定的練習　　增加耐力6．如果剩下最後200公尺內　　要預留體力　　講那些最後的力量　全速衝刺7．跑步時　盡量跨大腳步　協調身體8

  11. Callum

    某樓的別太唬濫什麼叫3000公尺7~8分沒問題就算是特勤隊也沒強這種地步跑步要快就在於腿的肌耐力.肺活量(控制呼吸).以及正確的跑步姿勢這三樣都不具備一句跟上我看很難訓練腿力的話我建議你蛙跳不用多跳到腿軟為止過些時間等腿有鐵腿現象就好好休息這時候你的腿基耐力就會有明顯變化或者去游��

  12. Poppy

    依你的身材,跑3000公尺18分鐘,會被人笑死.跑步,没什麼決訣竅,多練就會.剛起步時,盡力跑,如果累了,放慢腳步,兩手擺幅加大,想些愉快的事,呼吸自然會順暢,最後500公尺一定要加速到終點.或許你不相信,我官校同學也不相信,可是我跑3000公尺(在你的年紀),10分30秒.2010-09-1923:46:44補充：實在很不想回應樓下的意

  13. John

    要調整你的呼吸啦.可以鼻子吸氣嘴巴吐氣.還有不要到最後變嘴巴吸氣那你會跑不完.就很累囉.

  14. Jessica

    以下三點皆可1.拼命的跑2.努力的跑3.奮力的跑...

  15. Dinah

    鍛鍊方法就是多練習及忍耐力,另剛開始1000公尺可維持正常呼吸,1000公尺後修改為兩吸一吐(增加吸氣量),2000公尺後修改為兩吸二吐(增加吸及吐氣量),最後不行再採用嘴巴一吸一吐,做最後衝刺.

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