健身跑步

如何提升跑步的速度?和距離? - 健身

Genevieve avatarGenevieve · 2009-04-06

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目前都去健身房跑步之前幾個月進度很快從只能跑2KM進步到可以跑5KM可是到了5KM不論是距離或是速度.....好像就變成"凍結"狀態看書上是說想跑10公里馬拉松要練到5公里可以跑30分也就是一公里跑6分鐘=_=!!我每天認真練習也跑不到ㄝ....我有試過前兩公里加坡度+2目前跑的速度前面四公里是8.6~9.0最後�
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Ida avatarIda2009-04-07
版主你好:根據您字面上的文字敘述.必須先了解您的需求為何?在設定的情況下.進行練習或是普通休閒的養生之道.書上寫的是針對業餘選手的標準所設定的一各目標.並不代表您個人的訓練情況與配速達到此種標準.如果您單單是對於練5千公尺的項目上作文章自然討不到便宜.應該慢慢從5-10公里這中間慢慢
Hedwig avatarHedwig2009-04-07
你好~別跑跑步機了!到戶外練習吧!有操場的就可以目標是5K30分吧可以的!跑一圈走一圈的練習，跑的時候進盎權力跑，跑完一圈項反方向走一圈，一圈走完再跑，連續大約10次吧進步很快的!每練習過1星期就自己賜宴一次5000M看看!祝你好運!...Showmore