如何擁有完美的小老鼠呢? - 伏地挺身

ㄧ.先做跑步，再做伏地挺身。運動可分為增強心肺功能、增加柔軟度、增強肌肉等三大類。第一類的運動又稱有氧運動，如跑步、健行、跳繩、游泳、騎單車等；第二類的運動如柔軟體操、瑜珈等；第三類如舉重、啞鈴、伏地挺身等是。運動開始的暖身運動宜做緩和的第一類運動，先運用大腿的活動，

伏地挺身一天大約做個30-50下，沒能力的10-20也可以但要每天作，再加上舉啞鈴也是大約50下時間約一個月就見成效關於酸痛就是運痛傷害或運動過度建議你要運動前又先熱身國小應該都有做過體操雖然俗了點但為了自己的熱身還是要做酸痛解決辦法每日熱敷或泡熱水澡大約10分鐘再買一個大鏡子保證你��