如何有效率的訓練肌肉 - 伏地挺身

Christine · 2010-11-14

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問題如上小弟之前手受傷最近算康復想要訓練自己的手部肌肉及增強力量(最近再練加強版伏地挺身)請問在專業訓練肌肉方面的大大們有那種在1~3個月內能有效提升手部肌肉及增強力量的方法嗎?因為沒啥錢所以有那種能簡易取得工具跟在家就能做的訓練方法嗎?希望大大們不吝分享自身經驗(有圖解說明��

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Michael2010-11-16

我本身以前是美國運動校隊,雖稱不上職業,但也自身訓練保持能力,比較認同體質訓練,才是根本的運動能力提升,單槓引力向上,正手與反手配合扶地挺身,或有雙槓做全身稱體向上,跑1500+仰臥起坐,仰臥起坐要配合左右出拳腰部引力,腳也不落地.單舉啞鈴,除了在家可以單舉啞鈴外,其他的可以一次性的在當地�