如何有效的段練體力(贈20點) - 伏地挺身

Zora · 2005-03-12

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我現在國1,很愛打籃球,但是從小力的就很弱,每次比力一定會輸,伏地挺身覺不超過10下,仰臥起坐對高紀錄1分17下,該如何讓我的力氣有效的提升,超急的!!!!!!!(p.s:手臂的力量一定要足夠,因為我需要投射3分球)

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Mary2005-03-13

建議你不要太過操急，這是要慢慢來的，如果單要你練手臂力量這是不可能的，我建議是不要去舉重那些，什麼道具都不需要，就是伏地挺身，伏地挺身的作法有許多種，每一種都可練到不同部位，伏地挺身我用講的教你，你不會明白，你要自己平常就要去做，每天都要做，做幾下看你自己，自然而然�

Genevieve2005-03-15

那是要慢慢累積的..不過你太誇張了一分鐘才17下-.-...我女生我起碼也有40下...10下...你的力氣未免也太小了吧我至少也有3X下你可以舉啞鈴有重量的東西在慢慢的加重!!!PS:我國二...Showmore

Dora2005-03-12

你可以每天做福地挺生,而且————，慢慢做，先做十下，如果不行就把手墊高（如：手扶在床上做）那樣會比較好做。

Margaret2005-03-12

你可以試試讓自己慢跑那是增加耐力體力的好方法,至於手臂力量你可以讓自己做些重量訓練,不過你說你力氣很小,所以記得要慢慢來,不要一開始就做過度超過自我極限的重量訓練,你可以天天拿啞玲等等你慢慢習慣磅數的話就可以增加磅數,基本上增加手臂力量就是這樣不過伏地體身仰臥起坐等也是要依�

Dorothy2005-03-13

我想鍛鍊體力一定不是短時間就能達成的事，應該是要慢慢來，運動量依照身體的負荷來慢慢的增加，你可以試著晨跑，或是游泳，來增加肺活量力量方面，你可以舉啞鈴，但要記的慢慢增加重量常常幫忙搬重的東西也可以吧～