伏地挺身

要練肩膀.手臂...應該做伏地挺身還是彈簧棒? - 伏地挺身

Hamiltion avatarHamiltion · 2005-03-03

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如題何者效果較明顯一天大概幾下.分段作是否比一次做完還要有效果
伏地挺身

All Comments

Wallis avatarWallis2005-03-04
你做高階扶地挺身~就是把腳翹在高30~50cmㄉ小椅子上然後做扶地挺身~記得姿勢要標準~不能因做太快而彎ㄉ不是很下去~每天做50下~早晚各一次~如果負單太重ㄉ話~可以每天早晚各20下~每天加一下~這樣子一個月後不但可以練到胸肌還可以練到背肌~連複部也可以變結實..因為做高階扶地挺身時~在撐ㄉ當中腹�
Zanna avatarZanna2005-03-07
伏地挺身,主要在胸肌.彈簧棒,亦是,更重胸線.肩膀和手臂的效果,當然有,但比較次要.如果效果要好,還是用槓鈴啞鈴比較有效.
Skylar Davis avatarSkylar Davis2005-03-03
之前我跟你一樣作彈簧棒.一天大概30下大概持續了1年多.感覺肩膀跟胸肌有增加但是不太明顯.現在換作伏地挺身一天大概25下.肩膀跟肌肉有明顯增加中連胸肌也硬兼擴大.我覺得是個人體質吧!持之以恆也很重要慢慢的加多不要操之過急.