如何有效的訓練肌肉 - 健身

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By Michael
at 2011-11-22T00:00

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老實說從退伍後就沒有什麼在運動開始有在發福的傾向因為沒什麼錢所以不能上健身房買啞鈴之類的健身器具想請問有沒有什麼可以在家裡在沒有什麼器具的幫助下能有效的訓練肌肉呢!?伏地挺身仰臥起坐似乎是基本還有什麼動作嗎(大腿小腿都變粗了...持續發福中)

All Comments

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By Blanche
at 2011-11-25T14:27
基本上伏地挺身加仰臥起坐還要搭配交互蹲跳伏地挺身20下之後換做仰臥起坐20下之後在交互蹲跳20下這樣三個各20下是一個循環之後設定鬧鐘看你2小時半可以做幾個循環之後每天固定時間做兩個小時半挑戰自己的循環次數===================================一開始前幾個循環對你來說很簡單可以做到第六第七個��
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By Quintina
at 2011-11-25T02:49
~~減重太簡單了~~~我在三個多月減了15公斤全身雕塑26吋~全部瘦在下半身不用吃藥.打針.運動.開刀現在想瘦馬上問我http://www.5168.url.tw/32843/...
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By Bennie
at 2011-11-23T19:32
大腿肌肉是人體力量最強、體積最大的肌群之一，不但對一個人的全身力量至關重要，而且對身體的代謝率也有很大影響。　　大腿肌肉包括前面的股四頭肌、後面的股二頭肌。兩側的內收與外展肌，其中最主要的是股四頭肌與股二頭肌。　　如果你的訓練目標是發展大腿力量與肌肉體積，使用杠鈴與�
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By Adele
at 2011-11-25T18:41
伏地挺身仰臥起坐千萬別做因為這兩項運動都是無氧運動一旦停止會比原來更肥的慢跑是一項不錯又省錢的運動每天跑半小時就可見效喔

自己練習系籃狀況不佳如何適應?

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By Rachel
at 2011-11-22T00:00
我是一年級生，籃球技巧基本功完全不好(之前打球都是好玩的)如今加入系籃，我們系籃每次練球時間不是一三就� ...

台中西屯區徵舞蹈老師

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By Joseph
at 2011-11-22T00:00
大家好我有租了一間舞蹈教室想找舞蹈老師但是~~沒有管道請推薦負責任與熱情的舞蹈老師或者有哪個單位能找到� ...

即將在12/6踏入海軍陸戰隊行列問題詢問

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By Dorothy
at 2011-11-22T00:00
今天收到通知，12/6日要新訓了，想先詢問：1.新訓要帶的物品，(必帶)2.因為這次過年是1月中，我想問海陸新訓兩� ...

提神的好方法

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By Dora
at 2011-11-22T00:00
今年高三.是一個很重視睡眠的人.學測將到.請問有什麼好方法.可以提高精神.已經試過很多方法.還是想睡覺.有好�� ...

長期缺乏安全感會有精神創傷嗎?

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By Agatha
at 2011-11-22T00:00
請問長期缺乏安全感會生病嗎?有很多問題無法改善.卻又不得不去面對.就算改變自己或是心態..還是感到痛苦.放著 ...