如何正確做伏地挺身.仰臥起坐 - 伏地挺身

如果是要練腹肌，我個人比較建議每天做仰臥起坐可是一開始做時不可以做太多下，以免造成肌肉拉傷這樣反而是反效果。可以先替自己訂一個目標，例：一天做200下這可以不需要一天就達成，可以慢慢來譬如說分個5~10天來做，第一天先做20~40次；第二天做40~80次........以此類推這天連續每天都做，次數

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開版的大大,伏地挺身練胸肌的話,兩隻手臂要比肩膀略寬這樣才能壓縮到胸肌,練完了隔天胸肌酸酸的才有用,而如果要消肚子的肉肉,說實在的,你做仰臥起坐,是沒辦法消腹部的脂肪的,建議你用手肘和腳趾將身體撐離地面,使身體與地面成水平先撐個一分鐘,做五次,感覺不到疲累和酸痛就累加時間,這樣比較�

胸肌比較好練可以靠伏地挺身練起來...當然持續的做..建議.可以把腳抬高(例如:把腳抬在桌子上)然後全身壓下去...醬子做到的幅度比較大...腹肌單然比較難練....仰臥起坐可以像我講的..把腳抬高..試著把幅度抬高看看一定有效..設個目標每天做個200..一定可以練好的....千萬不要中斷...Showmore