伏地挺身仰臥起坐

請問各位大大~如何鍛鍊手臂肌肉和腹肌?20點 - 伏地挺身

Kristin avatarKristin · 2009-02-01

Table of Contents

因為本人現在也只是國中生很羨慕其他同學身體滿壯的~最近在睡前都會做個50下伏地挺身、100下仰臥起坐。並不是一直連續而是有停頓不之這樣對身體有負面影響?請各位大大交我如呵鍛鍊一下吧時間並不要太久畢竟我現在還是國中生呵呵有點忙身體狀況的話已經發育了~
伏地挺身仰臥起坐

All Comments

Ivy avatarIvy2009-02-01
要長座伸展運動而且要考量個人的手說難聽點肥肉是ㄅ是很明顯抖一抖就知道但如果想要也可以但是電視上的人都是鍛鍊一定時間的可是如果久了ㄅ想要了很難回覆容易定型鍛鍊成功之後不要常常停留要般些重物或是去買拉力袋淡季得要常常動移動不然會僵硬但是各人覺得不要用比較保險1.雙手和肩部��
Margaret avatarMargaret2009-02-02
如果是要練腹肌，我個人比較建議每天做仰臥起坐可是一開始做時不可以做太多下，以免造成肌肉拉傷這樣反而是反效果。可以先替自己訂一個目標，例：一天做200下這可以不需要一天就達成，可以慢慢來譬如說分個5~10天來做，第一天先做20~40次；第二天做40~80次........以此類推這天連續每天都做，次數
Kama avatarKama2009-02-01
練胸肌有個建議，做你自己能接受的次數不能休息，然後休息30秒，在做一次，總共做4次，休息3次，滿累的，不過滿有效的，隔天肌肉會痠痛，休息個2~3天再做一次練腹肌有個效果比較好的方法，不過需要一個人幫忙，首先先躺著，然後那個人站在頭的2側，你抓著他的腳踝，再把腳抬高，腳踝給他抓��