伏地挺身該如何入門呢? - 跑步

By Joseph
at 2009-01-31T00:00

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救命啊~~我是一位剛考進軍中的女生當初傻呼呼的以為跑步只要考過1200M就沒事了沒想到接二連三的考驗才慢慢出現~~從好不容易克服屈臂懸垂.....現在又出現要考伏地挺身....我一下都做不起來>"<真是欲哭無淚.....請問各位大大要如何練伏地挺身呢?...Showmore

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By Eartha
at 2009-02-03T10:21

我本來已經不大愛發言了為了幫妳又再次出山伏地挺身就算男性剛入伍也做不了幾下小弟以前當義務役軍官的時候已經練到可以做無限制數目的伏地挺身了連帶的小兵們也比較好帶小弟建議妳以下練習方法:剛開始一下都做不起來是正常的因為現在手無縛雞之力的男女這部分的肌肉沒有訓練過所以做不起

By Puput
at 2009-02-03T16:27

十幾年前我當兵的時候在訓練中心每天最少300下伏地挺身我看了前面很多大大提供很多方法這裡我提供那時候我們在用的方法很簡單你看你能做幾下做完後成伏地挺身預備姿勢就撐在那裏不要動不要動的意思是完全不能扭動身體任何部位撐的時間就看你的意志力了那時候100下對我們來說比喝稀飯還容易�

By Carolina Franco
at 2009-02-03T22:21

補充一下另一種訓練方式：面對牆壁(或高度約在肩膀到腰部的矮牆)，離牆約一步的距離雙手往前伸，手掌貼(扶)牆壁身體往前傾、雙手撐住體重慢慢彎曲(手肘彎到近90度時，人&牆&地面呈一個直角三角型就對了)雙手再慢慢把身體撐起來這方法一開始對手的負擔比較輕，覺得ok之後，高度可以慢慢��

By Zora
at 2009-02-01T14:27

伏地挺身入門女子選手1.雙跪姿支撐屈臂2.單跪姿俯撐3.吊單槓4.半跪姿作伏地挺身.這要慢慢練的......Showmore

By Suhail Hany
at 2009-02-03T17:11

伏地挺身的姿勢是以兩手、兩足著地(女性可以兩手、兩膝著地)，足趾內彎，兩腿併攏，手掌前張，與肩同寬。將身軀下降至距地面約一拳的距離，背脊維持挺而直；手臂撐起時，背部亦應避免凹陷或翹起。出力時(撐起時)宜吐氣，可避免加重因出力而導致腦部血流減少的現象。姿勢正確可增強胸前的胸

By Jake
at 2009-02-04T04:59

伏地挺身敝人認為可以現加強手臂的鍛鍊如:可以先到立來加強手臂肌力大概每天1-3分鐘太久小心腦沖血過度持續個1-2個月左右吧也可以利用兩個水桶將水桶裝滿水雙腳與肩同寬左右各拿一個反手提起開始上下提動像舉啞鈴一樣這個一樣大概1-2個月就小有成就(有人問為啥不用啞鈴就好因為啞鈴不是每家��

By Hedy
at 2009-01-31T08:04

我是覺得體能妳要馬上進步其實是很難的，所以妳要先有決心，每天規定自己做幾下(假設10下好了)，先不求一次做完，可以的話分多次一點也沒關係，重點是妳有做到你原本要求自己的數目，我相信沒多久就會進步了!如果妳是下的去，起不來的話，可以先趴著後再起來，或者先練習自己先趴著起來的��

By Zenobia
at 2009-02-01T20:31

標準的伏地挺身要求背部和雙腿伸直且離開地面，而除了標準型，還有一些不同類型的伏地挺身，如雙手二指（拇指和食指）伏地挺身和肘尖指向身體後方彎曲的伏地挺身。這兩種伏地挺身著重於鍛煉肱三頭肌而不是胸肌。當兩隻手不在同一水平面上，伏地挺身也能鍛煉身體核心部位（整個腰腹肌肉群�