要怎麼練才能讓肌肉變硬呢? - 伏地挺身

Charlie · 2009-01-29

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請問各位大大:我現在高2身高177體重53我現在都有在做伏地挺身一次做五組第一組15第2組11第三組7第四組7第五組5做一次休息兩天Q1.我看有些人的肌肉不需要用力摸起來就很硬很結實也很有線條要怎麼練才可以練成那樣呢?Q2.請問手臂要怎麼練才會變的比較粗比較硬呢?Q3.伏地挺身要怎麼做才算標準呢?Q4.伏�

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Tom2009-01-29

Q1："不需用力也很硬"其實這是不好的，正常練好的肌肉，放鬆時候是軟，而出力時則是硬Q2：手臂的話，上半部的二頭肌：單手拿啞鈴練下半部的肌肉(不知叫啥名)：伏地挺身(2手食、姆指呈一個三角型、手臂靠近身體做外側、正面的肌：單手拿啞鈴，手臂往前、側面"平舉"手肘到手腕的部分

Regina2009-01-29

硬的肌肉不好唷~~~很容易受傷伏地挺身因該從少數往多做才對呀妳怎麼每組越來越少呢例如:第1組30第2組40第3組40第4組40第5組40結束後要拉一下手部的精不然妳妳肌肉會變硬但是{沒力}唷伏第挺身有很多種方式說想鍊肌力的話兩手距離一個手掌的距離做看看一開始因該是起不來的因為力量不夠不在就在開�

Cara2009-02-02

如果你練完肌肉會酸是正常的，肌肉要讓他休息48~72小時修復如果沒完全休息好，繼續用力容易造成肌肉僵硬或拉傷。蛋白質補充，因為你運動重量不大補充方式可以從飲食中攝取:牛.魚.豆.蛋.奶(大豆是唯一植物蛋白質)如豆漿。...Showmore

David2009-02-01

我給你個意見，想要練出線條，不要停頓，你做一天休兩天，這樣等於沒練到，組數不要一直減少，例如給自己一個目標一天做200下好了，分十組，一組要二十，因為你是要練硬練粗練線條的肌肉，不是像練武術的要求力求柔軟的肌肉，所以反而要加強組數的數目。伏地挺身沒有標準動作，手要靠近還�