訓練肌耐力 - 跑步

請問要怎麼在10天內打好體能基礎....目前3000跑15分伏地挺身一次可以做50下單槓可以拉7下仰臥起坐一分鐘可以到45下因為要去當兵了所以要加強一下----------------------------------你好準阿兵哥我以前是新訓中心的教育班長,依你目前的體能狀況,要應付新兵訓練是綽綽有餘的,新兵訓練跑步最多3000m其他的體能��

你好，我是莒拳退伍隊員體能這種東西，要循序漸進不要限制自己在短時間內到達什麼目標慢慢來就可以。以你目前的成績來看，在一般部隊是足夠應付的但在莒拳還是遠遠不夠莒拳3000要12分30秒內才算及格單槓直上直下9下及格(部隊6下及格而且可以用作弊的擺盪方式拉上去)仰握起坐50下及格依你目前��

您是要報名特勤還是特種部隊嗎...您這些體能成績已經是打穩基礎了吧!!想要在加強體能只有不斷的漸循式自我要求比如:仰臥起坐最多45隔天就要求46伏地挺身50在要求51跑步不妨多跑500公尺3000公尺在到3500在4000單槓應該無法一天多拉一下...就盡量記得運動前暖身很重要還有你可以試試蛙跳跳完要抱腿腳��