如何用兩個啞鈴鍛鍊肩膀後三角肌 - 運動

Bennie · 2009-04-22

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我很想要把肩膀練寬不管在穿衣服還是其他方面都會很好看我在網路上爬了一下文練前三角用前舉中束側舉是這樣對吧？但是後三角肌怎麼練我還不是很清楚而我又只有兩個啞鈴（其實是兩個大水瓶）所以不要告訴我要拿什麼杠鈴還是別的運動器材練因為我沒那東西也不知道那是啥如果用到專業術語麻�

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Necoo2009-04-26

首先先回答您的問題沒錯每天都練習固定的動作及重量對肌肉生長是沒有太大的效果因為身體和肌肉已經逐漸適應你鍛鍊的方式產生了耐壓及抗壓性另外每天鍛鍊相同部位的肌肉讓肌肉完全沒有休息及生長空間肩膀主要的肌肉群就是三角肌區分為前三角肌和側三角肌至於你提到的後三角肌比較偏向於背�

Zanna2009-04-24

我是買可以增減槓片的啞鈴https://tw.mall.yahoo.com/search?m=list&sid=outdoo...可以自由組合搭配的，慢慢增加重量練，這樣也比較划算，因為練肌肉本來也就要慢慢加量也要越練越重才對~加油噢~...Showmore

Catherine2009-04-24

你好:後三角肌可利用屈身啞鈴側平舉.身體前傾約45度,背部不要拱起,雙手往身體側面舉起.練熟了之後再使身體前傾呈90度做側平舉.練寬肩膀也可利用寬握的姿勢來吊單槓.