如何有效訓練肌肉 - 啞鈴

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By Hedda
at 2009-04-21T00:00

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我想請問一下,如何才能有效的訓練肌肉?我想練的部位:手臂手腕背肌我家有個六磅的啞鈴,因為六磅很輕,所以我每天都舉150下,這樣應該不會太超過吧?還有一種朋友教的練手腕的方法,一手壓住拿啞鈴的手的手臂(靜脈處),然後貼平大腿,用手腕舉(每天練100下)還有把啞鈴用像拉單槓的方式舉50下,最後是站著��
Tags: 啞鈴

All Comments

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By Elma
at 2009-04-25T19:46
如樓上所說6磅的啞鈴對你而言太輕比較偏向有氧運動你的練手腕的動作沒錯但是重量一樣不足一般我會選用25~35磅的啞鈴一次做15~30下分為5~8組每隔一天練一次我們先來了解一下肌肉生長的方式肌肉生長需要透過破壞->補充->休息三個階段1.破壞也就是透過重訓等方式破壞肌肉組織怎樣才能知道肌肉��
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By Frederic
at 2009-04-24T04:34
妳所使用的啞鈴太過輕，照理來說要練肌肉的部位舉的啞鈴要能舉到8~15下為重點，能簡單舉超過15下就變成在練線條，而不是在練肌肉大小!!!要練的部位8~15下舉完休息一分鐘再舉，舉三組。將你要練的部位都練三組，練完之後休息一下~在25到1小時補充蛋白質~讓肌肉休息48~72小時就會慢慢有肌肉了~關於�

練肌肉可能會長不高嗎

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By James
at 2009-04-18T00:00
我目前國一(男)身高162體重45(持續增重)每天做伏地挺身40下3組仰臥起坐50下1組跑步15分鐘1次完全沒有做重量訓練(�� ...

舉重床練擴肩

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By Jacky
at 2009-04-17T00:00
我30歲180CM68KG身材大約像藝人九孔一樣瘦高型每次穿衣服總覺得胸不挺肩不寬(這點最讓我自卑)所以想買台舉重床�� ...

關於健身的一些小問題?????????????

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By Mia
at 2009-04-15T00:00
1.請問兩邊側腰有兩團肥肉~~那是怎麼產生的呢?我從小就有了~但是我不胖而且常常運動..那兩團還是在耶~~請問如�� ...

運動及健身

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By Tracy
at 2009-04-12T00:00
我今年18歲，是個高二生，67kg，我想要鍛鍊身體，我現在身材是瘦瘦高高，沒什麼肌肉。多次在網路上看到做伏力 ...

用3KG的啞鈴可以訓練拉單槓嗎?

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By Tracy
at 2009-04-12T00:00
手邊有一個3KG的啞鈴想請問一下能不能用啞鈴來訓練背肌.能拉起單槓小弟現在一下都拉不起來...每天拉單槓會比�� ...