啞鈴

如何有效訓練肌肉 - 啞鈴

Hedda avatarHedda · 2009-04-21

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我想請問一下,如何才能有效的訓練肌肉?我想練的部位:手臂手腕背肌我家有個六磅的啞鈴,因為六磅很輕,所以我每天都舉150下,這樣應該不會太超過吧?還有一種朋友教的練手腕的方法,一手壓住拿啞鈴的手的手臂(靜脈處),然後貼平大腿,用手腕舉(每天練100下)還有把啞鈴用像拉單槓的方式舉50下,最後是站著��
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Elma avatarElma2009-04-25
如樓上所說6磅的啞鈴對你而言太輕比較偏向有氧運動你的練手腕的動作沒錯但是重量一樣不足一般我會選用25~35磅的啞鈴一次做15~30下分為5~8組每隔一天練一次我們先來了解一下肌肉生長的方式肌肉生長需要透過破壞->補充->休息三個階段1.破壞也就是透過重訓等方式破壞肌肉組織怎樣才能知道肌肉��
Frederic avatarFrederic2009-04-24
妳所使用的啞鈴太過輕，照理來說要練肌肉的部位舉的啞鈴要能舉到8~15下為重點，能簡單舉超過15下就變成在練線條，而不是在練肌肉大小!!!要練的部位8~15下舉完休息一分鐘再舉，舉三組。將你要練的部位都練三組，練完之後休息一下~在25到1小時補充蛋白質~讓肌肉休息48~72小時就會慢慢有肌肉了~關於�