運動及健身 - 健身

By Agatha
at 2009-04-12T00:00

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我今年18歲，是個高二生，67kg，我想要鍛鍊身體，我現在身材是瘦瘦高高，沒什麼肌肉。多次在網路上看到做伏力挺身及仰臥起坐......等，可以健身，但做伏力挺身時，因為手臂無力，故撐不起來，做仰臥器坐，沒有東西可以固定腳。現在家中只有兩個10Kg的啞鈴，家中空間較小，所以不方便放健身器材

Tags: 健身運動啞鈴仰臥起坐

All Comments

By Jacky
at 2009-04-13T09:58

10kg(約22lb)對成年男性初階鍛鍊而言已經足夠伏地挺身主要需要用到手臂及胸部肌肉群如果沒有強健的肌肉輔助很難能夠支撐您的身高是?假設您的身高為175cm只有67kg的話就太瘦了先解釋一些基本知識給您知道肌肉長大主要透過破壞補充休息這三個階段1.破壞:透過重訓去破壞肌肉組織2.補充:補充肌肉修補��

By Charlie
at 2009-04-14T19:37

高蛋白的食品吃多對身體不好

By Valerie
at 2009-04-14T11:55

腹肌訓練鍛鍊腹肌最好的方法是仰臥起坐。方法有三：一、上段腹肌練法：坐姿屈膝雙手交叉胸前，頭離地，只做點頭動作，下巴碰到胸骨即可〈每組3~5下後再將頭下〉，可練心窩下方的腹肌，心窩下方非常脆弱練成比較可以承受撞擊。這部份最常被忽略。二、中段腹肌練法：坐姿屈膝雙手交叉胸前，�

By Oliver
at 2009-04-12T13:04

伏地挺身做不了也沒關係呀!撐著不動也還是可以鍛鍊臂力.

By James
at 2009-04-16T21:42

吊單槓掛豬肉爬樓梯仰臥起坐腳踝上壓綿被就可以了!!!!!兩手胸前互推!!!!!伏地挺身屁股舉高撐住就好的啦!!!!!

By Ingrid
at 2009-04-15T11:59

可以多做伏力挺身跟仰臥起坐.一開始ㄉ話一定做ㄉ不多.那就要慢慢訓練.慢慢累積次數.本來是做十下.下ㄍ禮拜就可以做20下.讓手臂適應那ㄍ重量.久ㄌ你就越做越多ㄌ.啞玲也可以舉阿.也是循序漸進ㄉ.慢慢增加舉ㄉ次數.飲食方面ㄉ話.多吃肉跟澱粉類ㄉ食物.牛肉.或是排骨.蛋.或是麵.多吃飯...等等.大約��

By Sandy
at 2009-04-14T15:27

伏地挺身如果剛開始做不起來,可以做所謂的半個伏地挺身,就是膝蓋著地,如果半個的可以做到超過二十下,就可以改做標準的了.仰臥起坐其實不需要固定腳也可以做,甚至把腳舉到半空中也可以做,這是比較高難度的,你只要專注在腹部,不需要完全坐起來,上半身抬起到一半就可.

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