啞鈴

如何用啞鈴練手臂肌肉 - 啞鈴

Kristin avatarKristin · 2010-07-16

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請問我舉啞鈴時我的手臂貼緊大腿內側幅度90度大概舉個20下就會休息一分鐘會做個56次可是隔天我還是會感到痠痛是我的姿勢錯了嗎??還是一開始痠痛是正常的??如果我痠痛時建議繼續做下去嗎??我現在是舉14P的重量如有錯誤請教導謝謝!!...Showmore
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George avatarGeorge2010-07-16
你好酸痛是正常的.但要休息不過你要練肌肉的話14P能做20下太輕了建議你買個妳最多只能做到8~12下的啞鈴8~12下算一組一天做15~20組就OK了在重量訓練之前最好做個有養運動例如游泳或跑步這樣舉起來要到頂放下去不能到底要留一點點妳放到最抵等於放鬆了這樣效果會降低.組跟組的相隔時間最多只能1分��
Charlie avatarCharlie2010-07-17
隔天會酸痛是你的肌肉還沒習慣這種程度的壓力在做完訓練時肌肉本來就會產生一點撕裂，需要給肌肉充分的休息及養份來修復如果還感到會痛，那就讓他休息到不痛.....練肌肉是不能操之過急的，這樣忍痛練下去或許可以練出線條只會讓肌肉難以成長，看起來瘦瘦的建議在每組做到最後一下的時候，��
Frederica avatarFrederica2010-07-19
可以舉到20下可以在增重了~6~8下練肌力最佳搭配自己能舉的重量不能太輕還要搭配飲食or高蛋白產品效果才會顯著!一次可以一隻手~另一手也可以當保護作用酸痛要看~是不是正常肌肉酸那就ok!http://www.wretch.cc/album/album.php?id=u8ej01006&...po10061006有肌肉問題可以問我...Showmore
Leila avatarLeila2010-07-19
你只要身體挺直之後一隻手一隻手舉不要兩隻手舉這樣就好