如何練出胸肌和腹肌?? - 伏地挺身

By Jacky
at 2005-08-15T00:00

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我每天至少都會做300~400的仰臥起坐，做了少說半年。腹部一點明顯的改變都沒有，請問該怎麼辦?(我是躺在地上，有鋪塊墊子，大小腿呈90度彎曲)我現在每天都至少60下的伏地挺身，我想把胸肌練的厚實點，請問該怎麼辦?(我是雙手大張，壓下去時，手臂是呈90度的做法)練臂力用同樣的伏地挺身做法也能

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By Ursula
at 2005-08-17T05:37

練腹肌的話依照你的姿勢,在你起來要下去的時候記得"背部不碰地",這樣子的話就會充分使用到腹部肌肉.練胸肌的話你可以買啞鈴來做,平躺高舉啞鈴,雙手往兩邊張開再合起來.如果胸部不受力,表示啞鈴不夠重.小弟自己有在健身房練,伏地挺身效果不夠.練臂力的話可以使用啞鈴,記得身體不要搖晃,這

By Ursula
at 2005-08-17T18:59

我覺得伏地挺身...最好把手貼緊比較好...然後最好是連續做會比較有效果我本身也有玩儀槍...但我現在是旗隊了...我也需要練臂力和握力...我也想要腹肌!!我現在事連坐100下啦..而且是最近才開始的....但我沒有每天做...但我希望能練出來!!我們一起加油吧!!