伏地挺身

練胸肌沒力氣怎半? - 伏地挺身

Oliver avatarOliver · 2005-08-13

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練胸肌沒力氣怎半?我做伏地挺身5下就手軟了怎半?我胸部尖尖的我想要練成差不多四方形的有何方法呢?一次作幾下?做完休息幾分鐘在做?
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Brianna avatarBrianna2005-08-17
不知道你練了多久,建議你伏地挺身這個訓練要慢慢來,急不得~~要認真練的話,一開始就不要去在意胸部肌肉了,真的要長期抗戰,目前只能做五下的話,那就做五下,過渡個幾天.定時定額,若今天精神特別好,多做一下,那也不行.就我的看法,固定就好.但是看你po的文,五下就手軟了,應該還沒有到撐不上來的地步,�
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2005-08-14
〔胸肌與手臂〕一到健身房做重量訓練  下列項目輪流做完，每週至少練四天，初期別做太重，看訓練後肌耐力再增加。1　胸肌及三頭肌訓練，SmithPress[槓鈴舉重設備]，仰臥胸推5~8組，每組8~12下，休息1分鐘。[30KG或以上]2　擴背肌訓練，滑輪下拉5～8組，每組8～12下，休息1分鐘。[25KG或以上]3　二頭肌�