如何練好肌肉請幫幫我拜託拜託 - 運動

我是一為白面書生長相算是清秀斯文但是我為此感到困擾因為我都一直處於身體很單薄的狀態甚至我朋友跟我說你的側面真的薄的跟白紙一樣這讓我很困擾但是我長期一來沒有良好的運動習慣因此一但要開始運動就會氣喘噓噓我記得我有次下決心開始跑步時就會被喘不過氣的呼吸感到痛苦而且當我開始想要做伏地挺身時就會受限於一直發抖的手而稱不下去(通常做不到10下)請問各位大大是否有適用於運動新手的好建議像是該從何種運動做起時間次數注意事項等或是可以幫我設計一份運動規劃表以供參考真的很希望有經驗的大大幫幫我我真的很沒信心了