如何練胸肌(尤其是下胸肌) - 健身

By Kristin
at 2010-06-21T00:00

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如題做了一段時間的伏地挺身了上胸肌已經從原本的都是肉練到現在比較結實了但是下胸肌卻還是一樣軟綿綿的有沒有什麼辦法可以練到下胸肌的要在家就可以練的方法不是上健身房那種我本身是有5KG的啞鈴跟一些手腳身體的加重器還有握力器有辦法就只使用以上的工具鍛鍊下胸肌嗎...Showmore

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By Zanna
at 2010-06-23T03:23

版主你好，建議你參考朱永弘的家庭健身計劃中胸部訓練，以下截錄一段：1.寬手伏地挺身動作過程：開始時，雙手間距大於肩膀，手腕與肩膀位在同一水平線上，下放時手肘微微往外直到上臂與地面平行時停止1秒，再慢慢用胸部的肌肉力量舉起身體。注意事項：開始時身體需呈一直線，雙腳併隴，臀�

By Damian
at 2010-06-21T21:30

很簡單都不用工具只要萬能雙手一手把下胸肌往上推另一手臂往內加壓不要做太久會抽筋記得要換邊做胸肌才會漂亮