如何訓練~肱二頭肌~胸肌~腹肌?? - 仰臥起坐

Tom · 2008-12-08

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各位大大~我想要有這3種肌肉~請問每天做伏力挺身跟仰臥起坐可以訓練這3種肌肉嘛??我剛有試著做了一下~伏力挺身我做差不多10下就整隻手沒力了~仰臥起坐也是~差不多快10下就起坐不起來了~然後做完之後我2之手便很輕盈但是好像沒啥力氣~我這種情況是正常的嘛??我每天做可以讓我的次數進步嘛??我現��

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Madame2008-12-09

建議您買可調節重量的啞鈴，就是那種可以裝卸鋼片的，然後調節到一個你能完成15個重量的啞鈴，接下來就是堅持鍛煉了，十個一組，一段時間感覺輕了就在加重量，幾次重量一加，你就可以根據正規的健美訓練練了!正確的鍛煉+充分的休息+合理的飲食=肌肉增長(胖一點、壯一點）!!!!下面是啞鈴鍛煉��

Bethany2008-12-08

版大可以多爬爬文，這樣的問題在下有課表供您參考：一、訓練肌肉需要開運動處方，每天照表練習！二、除了訓練之外，還需要食物的補充，例如：高蛋白、牛肉、牛奶、豆漿、雞胸肉．．．！三、基本處方，每天基本課程！上腹肌：標準屈膝手抱胸仰臥起坐X20下X6組側腹肌：標準壓腿仰臥側坐X10下X6

Ethan2008-12-08

已不花錢的情況來說這2種是最簡單的(可以買啞玲來舉)做的量根據個人體能適度並在往後慢慢增量剛做完手很輕盈是因為你剛剛手負擔了一定的壓力現在沒有壓力當然很輕盈阿恢復我想也是看個人吧我現在大概是每天做30...Showmore