如何讓屁股俏.和練胸肌 - 健身

Carolina Franco · 2005-04-13

Table of Contents

有人可以教我嗎?用什麼樣的姿勢可以使屁股看起來更俏,如何做.要做多久...胸肌要怎麼練,除了伏地挺身還有什麼訓練的方式?煩請各位健身的人說明一下補充-適合在家運動,不用上健身房的運動方式...

All Comments

Adele2005-04-13

屁股俏→騎腳踏車。往後抬腿，腳伸直往後方擺動即可。睡前，雙膝跪在床上，並開至與肩同寬，腰慢慢往後倒，雙手記得撐著自己的腳踝，每晚做個10~30分鐘。你可以雙膝與肩同寬打開，就練習蹲站，腳跟不要離地就好，一天一百下一個禮拜就有用了。面壁15分鐘，每天三次，鼻子腳尖靠在牆壁，很自