仰臥起坐

如何讓肌肉線條鮮明 - 仰臥起坐

William avatarWilliam · 2010-08-07

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我現在170公分65公斤體脂肪18%男生有每天慢跑的習慣一個禮拜會做3次的重量訓練手臂二頭肌我會左右各舉15次做三回還有手臂在後抓椅子用手臂撐起身體上下也是15次做三回一次停三秒肩膀肌肉也會彎曲前平舉左右各12次做三回一次停三秒也會固定做腹肌的訓練雙腿交叉抬腿45度每次15下做三回半仰臥起坐
仰臥起坐

All Comments

Carolina Franco avatarCarolina Franco2010-08-07
我來分享自己的方法吧！首先我PO的文章是我自己寫的，絕對不是轉貼的。也不是來推銷東西的。以下部落格文章是我自己這十多年，再家裡用啞鈴健身的方法。強調的是不花錢、不浪費時間、不用出門就可以練好身體。http://www.wretch.cc/blog/firen3000/12201142然後針對你的問題，肌肉要好看，你希望有不出力
Hedy avatarHedy2010-08-09
1.要明顯體酯還太高要練到13%左右肌肉率40%2.重量跟次數都太低可以加一點3.你應算瘦了~可以直接做肌力運動4.這是我無名希望有幫助到你~http://www.wretch.cc/album/album.php?id=u8ej01006&...po10061006有肌肉問題可以問我...Showmore
Olivia avatarOlivia2010-08-11
這個問題對我來說也有過!我是學校的體育班,我身高173體重76老師和我們說練習玩之後!一定要多吃牛肉.蔬菜!這樣就可以讓身體壯起來!