伏地挺身

如何讓自己的雙手有力氣 - 伏地挺身

Mason avatarMason · 2007-04-23

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我是個國一的男生在我們班我的力氣算是倒數的我哥哥說你雙手拿寶特瓶每天舉每天舉就會有力氣但我朋友說那只有腕力並沒有臂力他是說叫我伏地挺身練久了就會但我一下都做不起來..其實我練力氣的目的是要學街舞但我練了快一個禮拜每天拿礦泉水500多下但力氣還是沒有多大的變化我哥說要有耐心��
伏地挺身

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Rachel avatarRachel2007-04-27
你可以測試一下自己的最大肌力多少最大肌力就是你只能舉一下的重量比如妳80公斤只能舉一下第二下還可以就不是囉~80公斤就是你的最大肌力80*0.864公斤就是你要舉的重量這樣的重量每天舉8下*6組一組一組間休息3~4分鐘持之以恆大約一個月就可以有成效坊間我記得啞鈴一公斤是30元30公斤就是900當然我��
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2007-04-25
建議你先把自己吃胖在練身體這樣會比較好喔每天早上起床先慢跑30分鐘接者作一些暖身運動如果說標準的伏地挺身你做不到你可以用跪者作一樣有效果.一直做到你手真的抬不起來.每天連續4回合.你可以30個扶地挺身30個仰臥起坐連續作4個回合.做的速度快一點.有一天你就會看見你的爆發力囉.練力氣真��
Catherine avatarCatherine2007-04-27
你只要雙手有力氣很簡單呀，你可以舉啞鈴，要很重唷！但是要舉的起來，要增加力氣基本上要進行超負荷重量訓練才有效！如果你要的是手臂支撐力，可以躺著推舉啞鈴，還有你可以抓住單槓這樣練，你每次要練的強度都要比較大，次數不可以太多，不然反而是練到肌耐力去了，肌力反而不太會進步�
Brianna avatarBrianna2007-04-26
其實你沒救了真的沒救了伏地挺身一下都做不起來雖然夠可憐了但這不是重點舉寶特瓶想增加力量你是女生嗎這也不是重點舉個幾個月還是會有差的你一個禮拜就想力量變大嗎伏地挺身做不起來是不會先跪著做嗎...