如何輕鬆做伏地挺身？ - 伏地挺身

By Elma
at 2011-07-03T00:00

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我已練了近2個月的伏地挺身，但是成效有限，我的目標是在2分鐘內達成40下的標準，我的練習方法是撐著床邊，每日分3次做100下，但是如果是撐地就大概只能做20幾下，我還要如何加強呢？謝謝！

All Comments

By Ivy
at 2011-07-05T17:17

伏地挺身是運動手部與腰部~因此最好常跳開合跳~來練腰部肌肉~但是肌肉不夠強硬~還須在採用亞鈴來運動~還有再一種運動就是拉當槓~這個+上舉亞鈴~有加乘功力~開合跳可以練全身肌肉~肌肉全身拉直緊縮~會很強硬~然後這些若做成功~你在做伏地挺身會比較輕鬆有心得喔~...Showmore

By Emma
at 2011-07-07T02:48

盈姿精華膠囊食品不錯因為會排除廢物幫助蠕動運動一定要到達基本才有辦法消耗掉盈姿膠囊會幫助體內運動三餐定時定量，產品不可忽然停止使用，會破壞代謝以上這些都可以幫助你記得不要吃消夜雖然我沒有特地去運動你也可以，不要大吃就好參考網站:輕鬆樂活...Showmore

By Anonymous
at 2011-07-05T17:05

臂力越來越強就會進步了!!訣竅就是不要怕累或怕酸一直在很酸的情況下就會長肌肉了!!

By Zanna
at 2011-07-07T11:38

不改變是不會進步的你可以試著撐在地上做雖然你說只能做20幾下但是只要用你的毅力去堅持下去相信40下不是問題訓練是循序漸進的你可以每個禮拜都推進5下相信你很快就可以在2分鐘內達到40下的標準如果你一直撐在床邊做的話是不會進步的因為不用出到什麼力相信也不會很累ˋ很操要進步就要突破自