如何運用伏地挺身練出和拉單槓一樣的胸肌呢?(健身達人請進) - 健身

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By Bethany
at 2009-08-02T00:00

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先前當兵，規定每日三餐前都要直上直下拉六下單槓，練出了非常漂亮的胸肌和漂亮的整條手臂線條，但是退伍二年多，當初的胸肌和手臂線條已不復見。想要拉單槓要跑去附近的國中才能拉，但是工作煩忙沒空沒日往國中練身體。想要請問健身達人，要利用什麼姿勢的伏地挺身來練身體，才能和拉單�

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By Skylar Davis
at 2009-08-02T10:00
其實只要做最原始的伏地挺身就可以練出立體胸肌了，這只是要做幾下的問題了!!一天最少要50下兩組~~假如50下對你來說太多的話，先慢慢來~~25下兩組也可以，因為我是校隊的關西，一天都要做100以上==!!假如你要速成胸肌的話，也是伏地挺身的動作，指是要把腳墊高，就是把腳放在高處做伏地挺身，15�
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By Susan
at 2009-08-02T20:10
個人覺得還是要重量訓練比較能練出胸肌伏地挺身效果有限
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2009-08-06T19:25
除了典型的伏地挺身可以平均練到整塊胸大肌，你還可以將兩掌靠近，讓大姆指相連，可以練到內胸肌（兩個乳頭中間）；還可以把腳放在床沿（如示範影片http://www.bodybuilding.com/fun/videos/2005/pushup...啞鈴的練法可參考下列示範影片。附帶一提，正確的單槓訓練應該會作用在你的闊背肌和二頭肌（手臂內��

格鬥家訓練問題

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By Hardy
at 2009-08-02T00:00
想請教一般相UFC那樣的選手他們是每天都做伏地挺身和坐姿體前彎嗎?他們伏地挺身一次做多少啊?(有1000下媽)坐姿� ...

如何瘦上手臂胸肌

Hedda avatar
By Hedda
at 2009-08-02T00:00
我從小五參加游泳隊就開始做重訓了!在18年的歲月以來我都是個壯漢...但是最近身邊的朋友開始覺得我太壯了==所� ...

游泳能瘦多少??????????

Yuri avatar
By Yuri
at 2009-08-02T00:00
請問由那一式瘦身最快?每天斷斷續續游蛙式共1500公尺約花一個小時十五分算正常的嗎?那這樣會消耗多少卡洛里呢 ...

比賽開始的演員問題（急）

Hedda avatar
By Hedda
at 2009-08-02T00:00
請問一下，比賽開始裡的磯崎幫球隊的隊員他們演過什麼戲/電影？李厚豪（阿Su）　好像演過很多大愛的戲，可以 ...

我要找私人健身教練..

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By Tom
at 2009-08-01T00:00
我是女生，之前在亞歷山大健身房有上過私人健身教練課程，後來亞歷山大倒了，所以有一段時間沒上了，最近想 ...