健身伏地挺身

如何運用伏地挺身練出和拉單槓一樣的胸肌呢?(健身達人請進) - 健身

Bethany avatarBethany · 2009-08-02

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先前當兵，規定每日三餐前都要直上直下拉六下單槓，練出了非常漂亮的胸肌和漂亮的整條手臂線條，但是退伍二年多，當初的胸肌和手臂線條已不復見。想要拉單槓要跑去附近的國中才能拉，但是工作煩忙沒空沒日往國中練身體。想要請問健身達人，要利用什麼姿勢的伏地挺身來練身體，才能和拉單�
健身伏地挺身

All Comments

Skylar Davis avatarSkylar Davis2009-08-02
其實只要做最原始的伏地挺身就可以練出立體胸肌了，這只是要做幾下的問題了!!一天最少要50下兩組~~假如50下對你來說太多的話，先慢慢來~~25下兩組也可以，因為我是校隊的關西，一天都要做100以上==!!假如你要速成胸肌的話，也是伏地挺身的動作，指是要把腳墊高，就是把腳放在高處做伏地挺身，15�
Susan avatarSusan2009-08-02
個人覺得還是要重量訓練比較能練出胸肌伏地挺身效果有限
Suhail Hany avatarSuhail Hany2009-08-06
除了典型的伏地挺身可以平均練到整塊胸大肌，你還可以將兩掌靠近，讓大姆指相連，可以練到內胸肌（兩個乳頭中間）；還可以把腳放在床沿（如示範影片http://www.bodybuilding.com/fun/videos/2005/pushup...啞鈴的練法可參考下列示範影片。附帶一提，正確的單槓訓練應該會作用在你的闊背肌和二頭肌（手臂內��