如何鍛鍊下盤and腹肌呢??? - 伏地挺身

光做伏地挺身是不會讓你的胸肌變大的!!!肌肉是有記憶性的，當它習慣這個重量後，就不會再變大了，例如你是60公斤，一直做伏地挺身，只會增加肌耐力而已，並不會變大!!想要練肌肉就要用重量訓練，放心不會長不高仰臥起坐，腹肌屬於耐力肌，要慢慢做才有效，或許你的作法有錯，腳屈膝，雙手交

請問你每天都只做這兩項運動嗎這樣是有點偏激如果你每餐都只吃飯配小黃瓜應該不會餓死時間一久相信一定健康出問題建議你還記的學校以前老師教的項目嗎先要暖身15分鐘每個關節動一下…預備一下所有動作都來個15下舉合適的啞玲各15下單槓10下跳繩30分鐘原地跳躍3分鐘等等記的最後舒緩運動3分鐘�

下盤的話，跑步或是騎腳踏車有辦法練到腹肌做仰臥起坐就可以了，或是體育用品店的一種滾輪，那種聽說也蠻有用的