練力氣和肌肉 - 伏地挺身

Olivia · 2007-01-04

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請問一下　　　　我每天伏地挺身　都150次上下　　　　　　　　請問這樣可以練力氣和肌肉嗎？　　　我總是覺得自己ㄉ力氣超小ㄉ...　　還有一些練力氣和肌肉ㄉ方法嗎？　　最好能在家裡練的...

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Bethany2007-01-08

你指ㄉ力氣應該是肌力，肌力是肌肉收縮一次所爆發ㄉ力量，你練伏地挺身只是鍛鍊肌耐力，除非你再讓自己增重不然你ㄉ力量還是會停留，只是肌耐力變強而已。要增強肌力就是做重量訓練，你可能需要買一些器材，那做ㄉ方式:三個回合，一次是10下，重量要重一點，差不多是第一回合七.八下ㄉ時候

Faithe2007-01-06

我給你一個資料伏地200次仰臥100下啞鈴兩手200下跳繩100下已上貼壁倒立30分中(要慢慢來剛開始5分鐘對了你要叫家人幫你扶著喔要不然肯定會摔傷)希望這些對你有幫助...Showmore