如何鍛鍊胸肌~我個人是在家裡鍛鍊 - 伏地挺身

Rosalind · 2006-08-19

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我看過很多大大的說法是伏地挺身～！我從昨天開始做一次12下一組做2～3組就受不了了～～請問一下～是每天做～還是做一天休息一天呢？因為隔天都會特別的酸痛！！請問這是什麼原因呢？表示有作用嗎？？因為我本身是在家裡做～所以沒什麼輔助用品！！請大大有詳細的說法～！　謝謝你

All Comments

Doris2006-08-19

你好：對於你所問的，我有幾點想和你分享一下，要鍛練胸肌做伏地挺身是最有效的運動，不過運動前的熱身運動是非常重要的，你才剛開始做一天最好不要做太多次，一次十下就可以了，慢慢的再增加下去，每天做是正確的，隔天胸肌會疼痛是因為你做太多次了，手會有退腿的情形，等你做習慣了一�

Bennie2006-08-21

隔天用力的時候會有一點酸是正常的..但不用力的時候就會酸那就是肌肉有傷害到..建議先慢跑800M~1600M提高體溫..做伸展操後..在開始做肌力訓練..這樣會事半功倍喔..還有訓練完的伸展可以大大減輕酸痛感..而且還能增加肌肉延展性..比較不會拉傷

Daniel2006-08-21

每天做，然後不要一下子增加那麼多，不然隔天會很酸痛一天做一天休息效果不會比每天做來的好^^隔天會酸痛的原因可能是因為你很久沒有做伏地挺身...然後一下子做這麼多下所以才會有酸痛的現象...如果持續每天都做適量的次數...身體就不會酸痛了...

Zenobia2006-08-19

隔天會酸痛的原因應該是因為一次做太多下了.並不是有作用的徵兆喔~要循序漸進.可從每次10下一直慢慢增加到20下/次持之以恆是最重要的.作多少下其實沒有什麼別不可能一天作100下.隔天就有傲人的胸肌=="我之前練胸肌時是舉啞鈴.平躺著雙手(舉著啞鈴)擴胸.若沒有啞鈴可以拿周圍較重之物品*2(左右�