如何預防運動後的肌肉酸痛? - 運動

By Rebecca
at 2007-02-04T00:00

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例如快跑後大腿酸痛，或只是伏地挺身、仰臥起坐後的手臂和腹部酸痛!!...有時要運動前我會先熱身，但好像得不到什麼效果...是我熱身不夠久...還是??些有做這些運動前，該做些什麼適當的熱身，才會有效果防止運動後的肌肉酸痛?

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By Daph Bay
at 2007-02-05T01:06

因運動而引起的肌肉酸痛，對於參與運動的人而言是一個很普通的傷害經驗。一般來說，運動引起的肌肉酸痛可以分為急性肌肉酸痛與慢性（遲發性的肌肉酸痛）二種。急性的肌肉酸痛有別於肌肉拉傷，而是指因肌肉暫時性的缺血，而造成的酸痛現象，只有肌肉作激烈或長期的活動下才會發生，肌肉活�

By Daph Bay
at 2007-02-08T15:10

1.睡眠要充足2.除了熱身運動後有沒有做緩和運動呀3.因為你某些部位不常運動或是突然運動過量.建議您記錄下自己的運動量不要和別人比要和自己比4.快跑之前最好有重量訓練時期例如爬樓梯因為那很激烈5.運動也要專業喔加入校隊吧...

By Bennie
at 2007-02-06T00:36

您的問題很簡單.是必很多的文字敘述.如果是跑步時.容易拉傷動傷害的位置.只要使用手掌或是拍砂棒用力的拍打小腿與大腿.使肌肉紅起來.就是最快的暖身運動.與吃東西無關.因為老虎吃肉跑的快.馬吃草也是跑的快.人類是缺乏運動.不習慣運動才會有拉傷運動酸痛的問題.除非是身體上有較異常的疾病.如

By Vanessa
at 2007-02-08T01:32

1.請記得做緩和運動哦,例如快走或伸展運動,可以有效解除隔日的酸痛哦2.喝很酸的東西,像檸檬紅茶,或醋,對解除酸痛非常有效哦個人經驗

By Caitlin
at 2007-02-06T09:23

運動後肌肉酸痛是正常現象酸痛是因為乳酸累積太多多喝溫開水巴