如果想要增加肌肉要吃些甚麼食物? - 跑步

By Xanthe
at 2011-11-12T00:00

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由於本身體重過輕所以想要增加一下本身的體重但又不想增加一堆脂肪好像不太健康所以想要靠增加肌肉來增加體重我平常有在鍛鍊身體(跑步、伏地挺身)請問一下除了平常的鍛鍊外要配合吃甚麼食物才能增加身上的肌肉以讓我增加體重增加的健康點謝謝!

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By Megan
at 2011-11-12T03:03

增加體重和增加肌肉，嚴格說起來必須分開來看。當然，增加肌肉量的同時，體重一定會增加，只是，或許你對所增加的公斤數會不甚滿意。無法要求短期增加的體重全是肌肉，不要長脂肪。增加體重：三餐一定要正常吃，可以搭配一些像木瓜酵素或是益生菌的保健品，來調整腸道的吸收度。餐與餐之間的點心，目前市面有一種增重奶昔，每一杯大約可以提供到五六百大卡的熱量，用喝的，比較不會增加腸胃道的負擔和影響正常飲食。(不需要買直銷的那一罐奶昔，我喝過，沒效。而且很奇怪，為什麼那罐奶粉可以增重，又可以瘦身？)跑步，算是有氧運動，會消耗大量的熱量，對想增加體重的人來說，其實不太建議耶！增加肌肉量：多攝取含豐富蛋白質的食物就對了，可是，在攝取的同時也會攝取過多的脂肪。某家進口營養品店和超市有種"乳清蛋白"，粉末狀，可以在重量訓練後補充，是很多muscularmen的選擇。...

By Iris
at 2011-11-14T04:18

不管是簡重還是增重或者是想要練身體最重要的就是要打好營養的底子當人體有了基本的營養均衡以後很多東西在攝取的時候是可以得到最大的效益的透過一次機會認識了我的教練他告訴我只要改變一下飲食習慣就可以得到很不錯的效果當初我教練用三個月的時間全身雕塑了七公斤還替他老公用三個月瘦下了十五公斤已經四年多了~身材還是維持得很好喔!而我自己則從65公斤減到了58公斤了喔!腰圍從32吋降到了27吋(我男的)終於回到標準身材嚕!接下來我也要維持下去)我相信你也可以的歡迎加我的即時通或MSN或者寄信給我聊過以後會更加了解你的需求在哪對妳的幫助更大喔!加油!祝你減重成功[email protected]這是我的無名:歡迎來逛逛喔!http://www.wretch.cc/blog/box14262004也許你很納悶~我怎麼會貼減重的~但我教練有在教人如何增重並且達到最好的標準也許你可以來了解一下唷!反正先了解也不會有損失低~祝福你耶!...

By Kelly
at 2011-11-12T21:03

~~減重太簡單了~~~我在三個多月減了15公斤全身雕塑26吋~全部瘦在下半身不用吃藥.打針.運動.開刀現在想瘦馬上問我http://www.5168.url.tw/32843/...

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