伏地挺身

常常做完重量會有疼痛? - 伏地挺身

Isla avatarIsla · 2006-04-29

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我固定兩三天會做一些簡單的重量訓練諸如伏地挺身仰臥體坐蛙跳...等已經連續半年下來了每次要做以上的幾項項目之前我一定會去跑3000m暖身做完後也會收操但是只要我稍微多做幾下(平常各100or70視體力狀況而定)隔天就會肌肉酸痛而且一痛就要三四天才會好請問要如何避免這種疼痛呢?...Showmore
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Cara avatarCara2006-05-03
只要是出現肌肉酸痛的症狀,就表示你的肌肉無法負荷你的運動量,也就是俗稱的氧債。在做重量訓練的時候,強調的是高承載力(highload),低重複次數(lowrepetition),藉此鍛鍊你的快肌,使肌肉在短時間內可以變大。過程中,多多少少會挑戰到自己的肌肉耐力,超過的時候就會引起酸痛。要避免這個狀況發生的話,其一是減少你的運動量,例如在感覺到肌肉有酸痛現象即停止,或是給自己一個明確的完成數字。其二就是放鬆肌肉,就你的狀況來看,很有可能是收操作的不夠完整,因為你所描述的運動量算大,所以收操是絕對不能馬虎。通常若你花15分鐘暖身,30到45分鐘健身,那麼也應當花15分鐘暖身。要不就是泡泡熱水澡,或是睡前徹底的將所運動到的肌肉按摩放鬆。...Showmore
Kristin avatarKristin2006-05-02
你再運動時當肌肉感到氧氣不足時必須進行無氧呼吸兒耗掉葡萄糖(C6H12O6化學式)取得氧氣當葡萄糖裡的氧氣耗掉之後則行程乳酸因累積在肌肉裡讓肌肉感到酸痛做完要有充裕的時間休息才較不感到到酸痛...Showmore
Elizabeth avatarElizabeth2006-04-29
因為氧債，所以產生乳酸堆積在肌肉的部份，這些堆積在身體的乳酸都需要到LIVER代謝，那就是為什麼常常有痠痛藥膏或肌樂的出現。使用後，身體會熱熱低，此時正在加促乳酸到肝臟代謝的速度，或是泡熱水澡也很有用。平時多運動就不較不會有這種現象。