幾個健身問題.仰臥起坐.伏地挺身-20點 - 健身

By Elma
at 2006-02-06T00:00

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1.是少量多組好還是多量少組好??ex仰臥起坐啞鈴2.聽人說啞鈴要拿自己只能舉到十多下的我10LB的大概能舉到70下大概用多重的呢??3.如何能增加自己伏地挺身的次數最多只能到25下鍊很久了都沒啥進步(手臂很細)4.續上題如何能使手臂變粗呢呢??有再舉啞鈴我男16歲170cm58kg感謝各位大大^^...Showmore

Tags: 健身啞鈴伏地挺身仰臥起坐

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By Frederica
at 2006-02-10T16:47

伏地挺身，全身暖身拉筋後才做（不能只做上半身），避免肌肉拉傷，姿勢也應調到正確位置才做（先確保安全，試做1∼3下）。●一般正常速度伏地挺身是下去吸氣，上來吐氣的有氧方式，速度放慢做，偏重肌耐力。●快速伏地挺身較屬於無氧運動，偏重爆發力，著重一口氣；我搭配心中數數（一樣��

By Tom
at 2006-02-10T05:35

1.增加肌肉量(變大變小)在於強度,就是以吃力的程度;如果只是想塑型及增加耐力就以組數較多且強度較弱的強度訓練。2.確認自己追求的方向後,建議可購買可自行增減重量之槓鈴,可依自己各階段的需求調整訓練重量,而且身體各部位的肌肉肌力各不同,用槓鈴訓練,不會出現買一大堆啞鈴有些用沒多久就不

By Mia
at 2006-02-10T15:07

1.少量多組是主要在練肌肉線條，多量少組主要是在使肌肉肥大。後者的肌力比前者大，但活動性很差，要練請三思。2.那你10磅的不用舉了，在舉下去也不會增加你的肌力，最多就是新陳代謝加快，然後能消耗肝醣而已。連燃燒脂肪都沒有。正確來說應該是要用只能讓你舉12下就在也舉不起的重量的啞��

By Donna
at 2006-02-09T21:15

1.姿勢正確最重要,基本上,我建議你一次以15-20下為基準,一天一項做個三到四組,等穩定之後再慢慢加重量2.重量一開始不要拿的太重,如果你已經運動了一段時間了,還在拿10LB的話,這樣是不會進步弟,所以重量是慢慢的加,跟我上面說的一樣,一組以15-20下為基準3.任何的運動都不是要你一次做越多下就越厲害,

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