強化肌肉如何強化腹部、背部、臀部肌肉? - 伏地挺身

你好！建議你可以用：1.拱橋的姿勢，可強化腹部的腹外斜肌和背部的菱形肌、闊背肌。2.身體平躺上半身向上前傾，雙手往兩腳方向做前伸動作，同時雙腿打直向上抬起的姿勢，可強化闊背肌、臀大肌、腹外斜肌及大腿後面的股二頭肌和大腿前面的股直肌，這個姿勢剛開始做腹部和腿部的肌肉會很酸。

回版主,伏地挺身主要是練胸肌,是可利用施力點轉換練背肌,但效果不佳!練上背部可去拉單槓,或是任何在家中可做到與單槓相同原理的器材(比如以拉門框讓身體上挺),不過雙手要稍比肩寬利用背的力量,意識要集中在背部,身體拉上去時雙肩要外張肩胛骨要內夾!不然會練到肩膀肌群!!下背可利用任何可讓身

你可以做超人的動作，首先可用趴著的姿勢，將斜對側的手腳舉起停留約20-30秒，稍微會顫抖後，再換另外一邊斜對側的手腳，每天都做15-20分，會改善背部與臀部的肌力。