徒手重量訓練的疑問 - 伏地挺身

Edward Lewis · 2009-02-09

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我的身高是183cm體重71公斤目前徒手重量訓練的內容是伏地挺身1組30下共三組仰臥起坐1組40下共三組兩天做一次不知道以徒手訓練而言這樣的強度夠不夠還是還可以做怎樣的修改會更妥當煩請了解的大大解答謝謝!PS:只想徒手訓練而已如果必須要藉由機械訓練才能更上層樓那就不考慮了...Showmore

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Charlotte2009-02-10

1.伏地挺身可改成腳步放置於階梯的第一格手仍在地面上再依階段性增加階梯高度2.另依種方式是兩隻手掌交疊貼於地面伏地挺身姿勢相同不用勉強數量能做幾下量力而為再依階段性增加伏地挺身次數3.仰臥起坐另一種方式是上半身挺至一半感覺腹肌緊繃時間越長越好4.雙手雙腳深直併攏躺在地上跆腿及��

Valerie2009-02-11

如果不想以增加負重的訓練的話就只有增加次數或多做幾種不同姿勢的訓練如：腳墊高做伏地挺身,利用2個桌子人站在中間用雙手將身體撐起來,倒立等......還有你的運動量太小了這樣的運動量,即使天天練都不會累我建議你除了增加運動量以外每天練平時多喝豆漿,牛奶,紅肉,高蛋白（其實機械訓練對鍛鍊