志願役新訓伏地挺身(我是女生) - 跑步

By Audriana
at 2013-01-14T00:00

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我今年剛考上志願役(海巡署發到馬祖服務1/24要到台中成功嶺報到我考兩次都剛好沒有遇到下雨所以都是跑步伏地挺身都沒什麼練到所以現在連一下都沒辦法做(下不去怎麼半?進去受訓會不會被長官罵的很慘??因為體重在60幾所以聽說跟體重有很大的關係現在我該怎麼半???Q2因為剛好遇到過年前受訓所以過

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By Tristan Cohan
at 2013-01-18T06:25

我是海巡署義務役退伍，提供一些我知道的，當然參考就好，畢竟我不是志願役。馬祖是北巡局的，原則上只要是外島，多半是很涼的單位。體能的部分，志願役每年有定期的測驗，但原則上都是自我要求，沒人是不過的，我服役的哨所有4位自願役，4位都是胖子，體能都輸義務役，測驗時都沒過，但��

By Anthony
at 2013-01-18T17:09

伏地挺身連一下都做不起來的話就是像無與倫比大大說的那樣用桌椅練,角度高做起來很輕鬆,頭幾個禮拜進步會很快,等到平地可以做50下以後進步會變慢~就要練耐力了,就速度放慢~慢慢做在每一下中間的間格肌肉要放鬆,這樣一般中等身材的男生都可以練到300下以上,不過女生應該是練到30~50下就很不錯了,

By Aaliyah
at 2013-01-18T20:33

從舉啞鈴開始吧我之前也是體重65,身高也只有159,還是可以在兩分鐘做到35下練體能不難天天練就慢慢看的到進步了

By Harry
at 2013-01-14T02:53

你好伏地挺身訓練我建議先從桌子或是椅子開始將桌椅靠在牆壁四手指在上拇指在下虎口掐緊桌椅邊緣先從這樣鍛鍊起以十下為一個單位每單位完後休息一兩分鐘再繼續做一單位每天練習五六個單位後大約一星期你就可以練習地面平地伏地挺身一樣剛開始可能不夠力沒關係慢慢來以五下為一個單位每單�