志願役軍官體檢--血糖值改善 - 跑步
By Emily
at 2010-03-08T00:00
今天去拿體檢表結果不合格~血糖102~好像要100以下@@護士叫我禮拜4去複檢~叫我多喝水~少吃澱粉食物~和飲料那我是不是這幾天三餐不要吃飯吃菜就好??那去跑步有助於血糖降低嗎@@好嚴格阿~~~~~==!!
依照您的問題幫您做以下解答護士的意思您會錯意ㄌ我本身也是剛體檢完合格者他的意思是說您因平時少喝水又很少動所以他建議您在抽血前一晚多喝水少吃飯類的食品在晚上9點過後不要進食以喝水為主當天要抽血可以在抽血前先去跑步流汗一下您的血糖就會在合格標準之內了這是小作弊的方法因今年標準從150改至100所以比較嚴格...
空腹血糖濃度正常值小於110mg/dl，如果高於這個值，但沒有超過126，就稱為空腹血糖受損或空腹血糖障礙。正常人吃糖以後，血糖應該是在140左右，糖尿病診斷標準則是200，如果血糖介於140到200之間，就定義為糖耐量受損。空腹血糖受損或糖耐量受損加起來就是一個新的名詞－糖調節受損，這就是糖尿病好發者的典型徵兆。其實以板大你飯前血糖102來說並不算太高，但以你的年齡(推測你應該是20多歲)來說，應該稍微注意一下飲食，要不然很可能成為潛在糖尿病風險的一員喔。運動療法能增加胰島素的敏感性，有利於減肥。通過運動促進肌肉組織對葡萄糖的攝取和利用，抑制肝臟糖尿病輸出，起到降血糖作用。糖尿病運動療法是有氧運動，增加體內氧的吸入、運輸及利用，而無氧運動如舉重、跳高、跳遠等，對糖尿病的代謝異常無明顯益處，反而容易造成肌肉的酸痛。開始有氧運動時間短些，可運動3-5分鐘，以後逐步延長至30-40分鐘。運動應避開胰島素分泌的高峰期或者降糖藥物起作用的高峰期，一般建議在早餐後或者晚餐後1小時進行。運動前要做5-10分鐘的準備活動，轉動頭部、活動手臂及膝關節。每週鍛煉3-4次為最適宜，以低、中等強度的有氧運動為主，以不疲勞為準。運動後應適當放鬆，如從慢跑變為走，或者自我按摩。★幾種簡單的鍛煉方式1、步行建議：由慢速度開始，逐漸增加步行速度，時間可以從10分鐘逐漸延長到30分鐘，距離可由500米延長到1000米，適合年齡較大、身體較弱的患者。2、慢跑慢跑和步行交替進行的過渡性練習，屬於中等強度，適合於較年輕、有一定鍛煉基礎的糖尿病患者。這種運動效果明顯，運動量容易控制，主要以運動後呼吸不急促為準。3、室內運動‧踮腳尖：手扶在椅背上踮腳尖，左右交替提足跟10-15分鐘，腿不要彎曲，保持伸直。‧爬樓梯：背部要伸直，速度要依體力而定。‧坐椅運動：曲肘，雙手叉腰，背部挺直，往椅子上坐立，反復進行，時間以自己的體力決定。‧抗衡運動：雙手撐在牆壁上，雙腳並立使上體前傾，以增加肌肉張力，每次支撐15秒左右，做3-5次，主要是活動上肢。★飲食方面：少量多餐（每天吃超過四次或以上）的人比一天只吃三餐或以下者少了四成五的肥胖機率。多量少餐常引起胰島素快速增加，導致血糖以脂肪形式儲存。省略早餐也發現與肥胖有關，不常吃早餐的人比常吃早餐的人多出四倍的肥胖機率。因為不吃早餐的人，常常在某些時候會多吃，而且不吃早餐，容易降低血糖，引起飢餓感。◎催淚性物質能促進血液順暢流動。洋蔥能抑制血糖的上升，它特有的黃色色素成分－－槲皮酮是多酚的一種，有很強的抗氧化能力，在剛切好時並不會立即產生，切好的洋蔥放置15分鐘後再加熱烹調，更能發揮其效用。◎含黏滑物質的蔬菜可以抑制餐後血糖的上升。在切秋葵時出現的黏液含有水溶性果膠、黏蛋白等食物纖維成分。水溶性果膠能促進腸的蠕動，抑制腸內膽固醇的吸收，防止膽固醇生成過多，黏蛋白則有抑制糖吸收的作用。◎山藥中的黏蛋白能包裹腸內的其他食物，使糖分被緩慢地吸收，能抑制飯後血糖急遽上升，同時可以使血糖得到良好調控。山藥還含有促進胰島素分泌不可少的鎂、鋅等有效成分，以及維生素B1、維生素B2等，這些成分促進了血液中葡萄糖的代謝。◎茶類適用於各型糖尿病，飲茶對糖尿病患者有顯著療效。對於中等程度和輕度糖尿病患者來說，能使尿糖減少或完全消失。對於嚴重程度的糖尿病患，可以使尿糖降低並減輕各種症狀。◎枸杞子可降低血壓，並有降低血脂、保護肝臟的作用，也可以降低血中膽固醇，因此，枸杞子在防治糖尿病上有良好的效果。◎富含鉻的食物能增強胰島素的作用，具有降低血糖的作用。含鉻豐富的食物有海帶、蓮子、綠豆等。◎海帶可以使糖尿病患者胰島素的敏感性提高，空腹血糖下降，糖的耐受量得到改善，從而發揮其降血糖、血脂作用，有降低血壓和避免動脈硬化的效果。◎蕎麥分甜蕎、苦蕎兩種，長期食用苦蕎麥可防止糖尿病的發生，糖尿病患者長期服用可使血糖下降，臨床症狀消失。◎黃瓜又名胡瓜，新鮮黃瓜中所含的丙醇二酸，能有效地抑制糖類物質在體內轉變為脂肪，這對糖尿病的預防及治療都有重要的意義。◎富含γ−亞麻酸的食品使血糖和血壓穩定。為了促使體內合成更多的γ−亞麻酸，應攝取富含亞麻油酸的植物油，如月草油、紅花油和藍莓，但用量不宜太多。◎高纖維飲食減少血糖上升幅度。高纖維飲食可減慢胃排空食物，改變腸轉運時間。可溶性纖維在腸內形成凝膠時，能減緩糖的吸收，從而降低空腹血糖和餐後血糖，以及改善葡萄糖耐量。還可透過減少腸激素，如胰升糖素或抑胃F的分泌，減少對胰島β細胞的刺激，使胰島素減緩釋放。同時可提高周圍胰島素受體的敏感性，加強葡萄糖代謝。http://blog.udn.com/asder/3570421◎該如何降低血糖值...
血糖波動很大你不用餓很多天,只要餓最後一天,只要星期三不要吃晚餐,餓到星期四就可以了
Related Posts
因為就快要接近校慶了我又是跑一百工尺的請問兩個禮拜內該如何鍛鍊自己呢？讓自己可以跑得更快謝謝
我最近天天要練習跑步,好累哦希望請假一天希望可以快點發燒
因為我再學校當替代役~且快退伍了~想用最後1個半月的時間來跑步減肥我一開始都跑操場~可是跑沒兩圈就喘的快�� ...
