仰臥起坐

怎樣才能練出漂亮的肌肉線條 - 仰臥起坐

Oliver avatarOliver · 2011-03-08

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我的身高約178體重約60照理來說BMI質是過輕但是我的胸口和肚子我覺得都肉肉的我有在做仰臥起坐和臥推等訓練但好像都沒什麼效果,只有肩膀變得比較寬怎樣才能練出漂亮的胸肌和腹肌呢？？我臥推的重量一邊都是9kg但練到現在胸肌還是不明顯而且乳頭都像外不是在正中間穿起衣服來不好看而且還很像�
仰臥起坐

All Comments

Una avatarUna2011-03-12
BMI已經是一種落伍的標準﹐因為很多BMI過輕的人會有肌肉很少但脂肪比率偏高的現象﹐而健美先生BMI值比一般人高﹐但全身都是肌肉而脂肪幾近於零。你或許是屬於肌肉偏低但脂肪比率偏高的例子﹐胸口和肚子的肉肉實際上就是肥厚的皮下脂肪﹐皮下脂肪是掩蓋肌肉線條的兇手﹐因為脂肪會填補肌肉塊�
Ingrid avatarIngrid2011-03-09
這有類似的▶▶http://qoozoo20140926.pixnet.net/
Victoria avatarVictoria2011-03-12
ㄇ字型握把＿手與肩同寬的距離橫放，下壓時胸要低於握把上緣，之後才能往上。10下或15下就夠了（有時吾也會練〔上胸〕的方式，腳抬到椅子上醬子做，10下就非常夠了～）重點動作一定要慢，標準才是上策，下慢上也慢，慢慢慢...muscle,strong～滾輪＿跪姿的方式，往前推到你覺得快要不行就好5下就��