運動啞鈴伏地挺身仰臥起坐

怎樣練肌肉和加寬肩膀，我沒啞鈴，要買的話價格差不多多少? - 運動

Linda avatarLinda · 2011-11-17

Table of Contents

如標題，我每天伏地挺身25~30下，假日跑操場1000公尺和吊單槓4下(運動的時間差不多40分鐘)，在做仰臥起坐30下左右，最近有發覺臂力比以前是好多了，可是手還是看起來好瘦，一點肌肉都沒有的感覺，肩膀只寬一點點，運動完食慾大增都吃很多，但腹部卻沒有變因運動而變結實，反而出現有小腹景象，
運動啞鈴伏地挺身仰臥起坐

All Comments

Michael avatarMichael2011-11-18
1.假啞鈴(用寶特瓶裝鹽水，每天200下，練手腕肌肉)2.蹲馬步(用半蹲的方式，雙腳寬度超過肩膀，每天5分鐘，練腿力)3.拉筋(在軟墊上，盡量把雙腳往後掰，在往下趴，每天一次，增加柔軟度)4.跑步(假日到學校操場去，有時間就跑個10圈，沒時間就跑個6~7圈也行)5.坐姿時背挺直(一定要，不然老了以後容易