慢跑1000公尺(10點) - 跑步

By John
at 2011-01-05T00:00

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我這幾天才被選為國小的田徑隊我們每天都要慢跑1000公尺(五圈操場)但我每次跑完整個人都覺得要虛脫了我是女生158公分45公斤5年級1:要怎跑才可以跑的比較久啊?2:如何調整呼吸以及怎麼跑步?總覺得自己一直喘不過氣來...Showmore

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By Christine
at 2011-01-07T03:18

你好~路過跟你分享一下我的經驗~第一點妳現在是發育期~不建議妳做太大的肌力運動!一不小心小腿練壯了..可能會造成妳日後長高的影響以下是我的經驗給妳做個參考我是軍中的3000公尺選手業餘也會撥空去參加馬拉松等第一點~跑步的基礎一定要有一雙好的慢跑鞋~慢跑鞋別買錯喔!!鞋底很薄的幾乎是馬拉鬆鞋!如何挑很簡單!輕的!夠吸振的!也建議你穿兩雙襪子第二點~你每天跑~你的步伐很慢有可能是你跑步的姿勢錯誤!記住跑步膝蓋一定要跆高喔!!沒跆高步伐就不會大~你想!一小步也是跑!一大步也是跑ㄚ!步伐的大小~跟腿肌訓練的部位也有些細微的變化!肌肉有小組群跟大組群!步伐小跟步伐大練的地方又不一樣!你要自己感受!首先你先要適應大步伐來改變你另一個境界的肌耐力!第三點~跑步實在是一項很悶的運動~每次開始感到累的時候~心裡就開始想要不要放棄~好累喔!這時你要激厲自己告訴自己我可以~我很強~我沒那麼容易認輸呢!要建設自己的信心~第四點~跑步的節奏~不要亂~可以配合呼吸默數121212~呼吸法有人是一吸一吐~一吸兩吐~我則是一吸然後吐長氣~還有千萬別把氣吸到飽~那只會更累!你可參考其中這幾個方法來找到適合自己的吐吶方式~真的喘不過來~可大喊~把氣喊出來~然後重新調整第五點~腳的落地點是小姆指下方的腳刀處!如果你的步伐很大聲也許是你都腳根先落地~腳根落點小腿的側邊脛骨上很粗的那條會很酸痛!!若是腳尖小腿肌則容易抽筋!所以落點很重要!慢跑切勿用拖的~不然永遠不會快!!要輕穎輕穎!!第六點~想跑快~你的筋一定要拉的開!!港邊的筋~大腿後面的!你可以在你每次跑完很熱的時候加強拉筋~我是可以劈腿啦!所以我跑的步伐很大!還有一點很重要!就是體重要控制喔!!!你很瘦~所以應該不是這個問題!第七點~要練耐力~你可以邊跑邊聽mp3來使自己分心~也打發無聊~記得回家後要洗比平時熱一點的水~不然很容易造成乳酸堆積(鐵腿)!運動完一定一定要好好拉筋收操!!這很重要!以上是我練跑的心得~希望能夠幫助你!希望你有所進步!跑步真的是要多練才會有收穫~羅馬不是一天造成的~希望我微薄的經驗能讓你用到!純粹想幫自我要求高的人!沒選擇我也沒關係喔^^跑步請戴護膝忘了說~身體上半身要微微往前~那會幫助你往前~步伐就會大一點!!...Showmore

By Callum
at 2011-01-06T10:16

節奏.柔軟.平衡.姿勢呼吸節奏不能亂.身體的柔軟要好.肌肉要保持放鬆且具有彈性.平衡要好.跑起來才不會不協調.動作也不會卡卡的.姿勢要正確長跑.中長跑.短跑的姿勢要注意去調整(擺動的幅度.腳掌或全腳掌)速度不能快慢不一.呼吸的步調要跟著你的步伐調整(快則當快.慢則當慢)平時做一下抬腿.深呼吸.聽一些較為律動音樂用手指或身體.腳去感受節拍.加強基礎的肌力.持續性的力量.適當按摩.放鬆給予自己要求.持續不間斷的練習自然就會"快"快就是從訓練下來的一種感覺...Showmore

By Charlie
at 2011-01-08T21:25

非常簡單，一律都要慢跑，腳步不可以亂，不能一下快一下慢，不然會喘，在跑步時，一律呼吸一口跑5到6步，吐氣也是，要慢慢呼吸，慢慢吐氣，只能用鼻子呼吸不然會喘，跑步姿勢要正確，手腳同步，嘴巴不能張開，不然你很喘張開，嘴巴的水氣都跑了，你就會亙喘。

慢跑1000公尺(10點) - 跑步

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