重訓

我想增胖,請給我實際,有效的方法 - 重訓

Odelette avatarOdelette · 2006-10-02

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我身高186CM體重6518歲每天持續鍛鍊身體有在做重訓我想在2.3個月內胖到75~85公斤.我的食量算大且一天吃四餐(有算宵夜)請給我有效的方法(最好是有實際經驗的),不要只是把在其他知識的那一套文章來回答,本人不接受能回答的感激不盡
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Jacky avatarJacky2006-10-05
嗯~我本身是過來人175公分以前55公斤現在65公斤因為我做了重量訓練不過要做對方法，不然只是在練體力而已不會變壯。1.重量訓練一個星期只要練三次(要給肌肉生長的時間)2.一次練四組，第一次拿的重量最輕，第二次其次，以此類推。比如:第一次拿10磅啞鈐，舉12下第二次拿15磅啞鈐，舉10下第三次20磅
Thomas avatarThomas2006-10-03
吃不胖的人基本上是因為小腸絨毛已經斷裂吸收營養及熱量的功能都沒有了才會吃不胖建議先從修復腸胃的功能開始腸胃的功能正常了才能進一步吃高蛋白來長肌肉其實身體的各種小毛病都是因為飲食長期營養不均衡所引起當身體獲取足夠的營養這些小毛病自然而然就會改善了我們全家喝營養艿雪當早�
Callum avatarCallum2006-10-02
建議你可以試試看營養補充食品我老師使用3個月增重7公斤他是因為本身腸胃吸收很差，吃什麼排什麼根本就吸收不到營養長期使用後小腸絨毛的吸收功能慢慢被修復現在吃進去的食物都能被吸收了我老師也才慢慢的變的比較壯不然以前總覺得風一吹他就飄走了目前有在做這方面營養食品的服務如果有��